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居家新冠輕症患者的5大營養原則 維持體重很重要

國內新冠肺炎本土案例屢創新高，醫療量能吃緊，中央流行疫情指揮中心建議輕症或無症狀者先留在家中，等候公衛人員通知，患者也有可能自行痊癒。但輕症者如何做好自我營養照護，幫助身體早日康復？振興醫院營養治療科營養師陳韻婷指出，新冠肺炎常見症狀包括發燒、咳嗽、呼吸急促，導致身體疲累及食慾降低。由於發燒會加速身體代謝率，營養素需求量提高，也會增加體內液體流失導致脫水，所以就算沒有明顯口渴或飢餓感，還是要持續進食及補充液體，攝取足夠熱量及蛋白質，才有足夠的免疫力對抗病毒。她建議，新冠肺炎患者在營養照顧上可以掌握以下原則：一、 3大飲食攝取原則● 高熱量、高蛋白：病人會增加體內壓力，這時不該過度限制熱量，應該多攝取高營養密度的食物及飲品，才能讓身體有足夠的營養對抗體內的能量耗損。她建議，每天可以多攝取200～250大卡，假設60公斤的成人，平時每日的熱量攝取約1,500～2,000大卡，生病期間因熱量需求增加，可以比平時提高200～250大卡（體重x25～35大卡+200～250大卡）。60公斤健康成人每日則需75～100公克的蛋白質（體重x 1.2～1.5公克）。飲食上可以選擇堅果種子、酪梨、乳酪等油脂來源食物，提高熱量攝取；良好的蛋白質來源則像是大豆製品、魚貝類、雞蛋、各種肉類、乳製品（牛奶、優格、起司等）、蛋白質飲品等。● 少量多餐：這個時期食慾可能會變差，但就算沒有明顯飢餓感，也應每隔2～3小時進食1次，1天大約6餐，以少量多餐的方式補充營養。 ● 使用營養補充品：可以適時將口服營養補充品納入日常飲食一部份，在餐間增加營養攝取。尤其不感覺飢餓或對進食感到費力或疲累、無法吃到足夠需要量時，使用口服營養補充品，可以快速補充身體所需的熱量、蛋白質及必需營養素。可以選擇每瓶250～300ml、提供至少250大卡熱量及15～30公克蛋白質的飲品，也可以冷藏取代一般冷飲，選擇不同口味的產品，避免味覺疲乏。二. 2大液體補充原則● 維持體內足夠水份，留意是否脫水：當身體脫水時，會出現明顯口渴、發燒、尿液量減少、濃或呈深色、口乾、心跳加快、疲累及意識混亂等症狀，這時呼吸系統的分泌物也會變得較濃稠，難以從肺部排出，當肺部無法清除這些分泌物時，就可能導致肺炎。因此，為了避免脫水，要攝取足夠水分，以60公斤成人來說，每天需至少補充2,400～2,700cc的液體（體重x40～45cc）。最佳的補充液是具熱量及蛋白質的清流質飲品、口服電解質補充液或運動飲料，可補足身體必需的電解質及礦物質，以維持正常生理機能。● 正確補水，預防脫水：1.每小時都要補充，至少每15分鐘應補充80～160cc液體，如果無法一次大量喝，建議少量且每隔數分鐘就喝一次。2.選擇多樣化的流質種類避免味覺疲勞。3.睡前床邊擺放水或其他補充液體，確保半夜醒來能夠補充。4.若出現嘔吐或腹瀉，除了喝水之外，也應該補充口服電解質液，例如某些運動飲料，或者在家也能自製口服電解質補充液：鹽（1/2～3/4茶匙）＋果汁（例如蘋果、橘子、葡萄或蔓越莓等）1杯＋水（3.5杯）。三、味覺或嗅覺改變時的應變方式1.將食物放冷或放至室溫下，可能會比熱食嚐起來更佳。2.若食物嚐起來有金屬味，建議使用塑膠餐具盛裝及進食。3.避免過於甜膩的食物。4.若飲品喝起來有酸味或苦味，可以加入適量的糖分調整。5.無味的食物中可以加入天然辛香料，增加風味。四、維持體重陳韻婷表示，體重是身體含水量及營養狀態的一個重要指標，體重流失顯示體內的液體、脂肪及肌肉量可能都在減少，尤其肌肉量減少會使身體感到虛弱。由於身體重新合成肌肉需要很長一段時間，所以預防急性期肌肉量的流失，對於日後的復原相當重要。建議生病期間每天量體重，並維持目前的體重。五、復原及復健期的營養當身體逐漸在復原，還是要維持高熱量及高蛋白飲食，並搭配運動，保有抵抗力及減少肌肉流失，都有助於恢復日常活動。大部分新冠肺炎確診者都屬於輕症或無症狀，未來可能至集中檢疫所或在家隔離，陳韻婷營養師強調，確診者若能多留意營養照顧，將有助於身體的康復，也有助於維持醫療量能不致於崩潰。但她也提醒，如果本身是慢性病患者，營養需求則需依個別情況調整。文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

NBA》果然不敢罰！聯盟決議詹皇G1照常可以出賽

只能說「小皇帝」詹姆斯果真是當前NBA第一人！《橘郡記事報》記者泰勒古恩23日報導，儘管詹皇18日出席一項個人酒類品牌活動明顯違反聯盟健康與安全協議，卻因這次違規並未達到停賽等級，詹皇仍可照常在24日湖人作客遭遇太陽的首場季後賽登場。根據泰勒古恩引用聯盟發言人說法，聯盟已經調查過這件事情，且跟湖人攜手處理了，詹姆斯這次違規沒達到停賽等級的理由是，活動場地位於戶外，以及參加者都通過新冠檢測與接種新冠疫苗，還有就是詹皇出現在活動現場時間有限。 聯盟給的「藉口」不僅於此，強調違反聯盟健康與安全協議的結果本來就不太一樣，主要仍看是否有跟新冠感染者接觸，且觸發追蹤機制，但也有一些不太嚴重的案例，例如說詹皇這次事件，往往只會進行秘密調查，且不會引發停賽後果。只是無論如何，身為湖人當家球星的詹姆斯，選在要跟勇士進行附加賽前夕出席公開酒類活動，就算他幫湖人贏下那場附加賽，且搶西區第7身分，還是給予外界相當差的負面形象，如今還順利逃過停賽，未免讓人感覺到這位「小皇帝」擁有太多特權。

獨〉晨翔淪陷5歲外甥手中喊「崩潰」 正向防疫為醫護打氣

全台因應疫情嚴峻啟動第三級警戒，各級學校、幼兒園及安親班等停課至今將近一周，不少家長24小時貼身照料孩子，幽默直呼快崩潰，繼許多藝人父母之後，沒想到身為舅舅的晨翔也淪陷。晨翔這幾天趁居家防疫，幫忙姊姊照顧2個外甥，沒想到他21日突然崩潰表示「舅舅我快不行了」，不懂為什麼小朋友的電力永遠百分百，佩服姊姊平時應付兩個孩子！這幾天幫忙帶小孩、讓姊姊稍微放風喘口氣的晨翔笑說：「我有感受到姊姊對我非常感激。」晨翔和兩個外甥、5歲小蔡包及4歲小星星的感情非常好，經常在社群分享與外甥們的合照，「有時遇到不太開心的事情或是心情有點低落的時候，我都會看看小蔡包和小星星的照片瞬間就會微笑起來」；這次由於疫情影響，他難得長時間與小朋友相處，自嘲這幾天身為舅舅的日常「就是當一個稱職的幼兒園園長」：「姐姐跟姐夫也都在家，我才陪玩一下就被這些電力十足的幼童整到要崩潰，他們真的有放不完的電力。」小朋友很盧的時候，晨翔就會播自己的MV或戲劇給孩子們看，「不是強迫推銷 ，是因為他們對於眼前的舅舅，為什麼同時會在電視裡這件事情感覺到很好奇，瞬間就會冷靜下來」。晨翔這段時間都和家人自己下廚解決三餐， 「我負責出門採購一些民生必需品，當然以全副武裝的姿態前往超商或超市， 這個期間真的要非常小心保護自己和家人」。他提到外出時看到街頭景象，讚賞民眾自制力很高，「路上真的沒有太多人， 就算有也都戴著口罩」。由於疫情影響，他原定進行的戲劇、廣告、雜誌的拍攝行程，以及一些訓練課程都已延期，「這是遵守防疫規定必須採取的措施，大家正向防疫，希望恢復正常的那一天快點到來，也要向醫護人員說一聲謝謝， 醫護人員真的非常的辛苦，大家要好好配合」。

華南銀行南勢角分行員工確診 行舍進行全面清消

國內疫情嚴峻，華南銀行今日表示，南勢角分行員工經衛生主管機關通知新型冠狀病毒(Covid-19)確診，為保障客戶及員工健康安全，該分行已請專業清潔公司進行全面清潔消毒。華南銀行表示，已依照中央流行疫情指揮中心規範，已匡列與確診者有密切接觸員工進行居家隔離，該分行其他員工亦需加強自主健康監測管理。華南銀行將積極配合疫情指揮中心落實各項防疫工作，滾動式精進防疫措施，將隨時調整各項防疫作為，與國人齊心挺過疫情難關。

金六結營區雙北人破千位 同袍憂成防疫破口 軍方回應了

近來傳出陸軍153旅宜蘭市金六結營區有超過千人來自雙北，許多阿兵哥擔憂他們正常收放假，恐成防疫破口；陸軍第六軍團指揮部今（22）日表示，本部各項防疫作為，均依照中央、國防部各項規範，嚴格落實執行，目前各部隊維持正常戰備訓練及人員休假輪值，確保戰力維持與官兵生活照顧。根據《自由時報》報導，1名現役軍人表示，目前疫情延燒，該營區內有2千個兵多來自雙北，對方仍正常收、放假，而營區內40人睡1間寢室，50個人在1個教室吃飯，集合也是150人起跳，睡覺時每個人之間有塑膠膜間隔、頭尾交叉睡，但相距不到1公尺，擔憂恐成為防疫破口。對此，第六軍團回應《中時新聞網》指出，基於防疫職責，所屬各單位主官在休假人員離營之前，除親自加強宣導防疫重點，要求官兵返家後減少外出，並嚴格禁止至人群聚集場所。返營前，亦需完成體溫量測、消毒等防疫措施；若役男搭乘返鄉專車，則依「多點疏散、分時分流、以車等人」原則，避免人員群聚，且搭車全程配戴口罩，以有效防堵疫情進入營區，維護官兵健康。第六軍團強調，面對疫情的嚴峻，本部除全力執行戰備訓練任務，並持續派遣化學兵、工兵部隊支援作戰區各縣市消毒、防疫，以及水庫清淤等重要任務。國軍與國人攜手面對各項考驗，籲請國人共同支持。(中時新聞網)